Tänä kauniina keväisenä aamuna päätin kirjoittaa nautinnon tärkeydestä kehollisuuden saavuttamisessa. Kun ihminen kamppailee negatiivisen kehonkuvan kanssa, hän ei tule usein miettineeksi, että nautinnon saamisessa on jotakin arvoa, koska sitä ei ainakaan laajasti opeteta meille painonhallinta- treeni- tai terveydenhuollon informaatiovirrassa. Tällä kirjoituksella haluan omalta osaltani paikata tämän. Ihminen on nimittäin geneettisesti ohjelmoitu hakemaan nautintoa ja välttämään kipua, ja tällä on moniulotteisia vaikutuksia koko kehon toimintaan, mukaanlukien ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan.
Nautinnolla on potentiaali tuoda meidät voimakkaasti kehoomme, koska se on useimmiten niin kokonaisvaltainen kokemus, jossa yhteys kehon ja mielen välillä on jo valmiiksi vahva. Nauttiva keho saa aikaiseksi hyvän mielen, ja hyvä mieli saa aikaiseksi nautinnon tuntemuksia kehossa. Tätä yhteyttä kannattaa käyttää hyväkseen, kun harjoittelee kehollisuutta, oman kehon tuntemista sisältäpäin. Tehokas tapa päästä käsiksi tähän on löytää jokin tapa liikuttaa kehoa, joka tuottaa mahdollisimman paljon nautintoa.
Usein kroonisesti laihduttavat ihmiset suhtautuvat liikuntaan puhtaasti rationaaliselta kannalta, ja valitsevat liikuntamuotonsa sen perusteella, miten paljon kaloreita ne polttavat. Tällaisessa tilanteessa liikunnasta usein tulee suorittamista, joka vaan lisää stressihormonitasoja elimistössä, mikä puolestaan saattaa joskus jopa estää tehokasta rasvanpolttoa ja lisätä yleistä elimistön kuormitusta ja mahdollista kroonisen stressin tilaa. Kehollisuuden opettelun kontekstissa neuvoisin miettimään, mikä olisi sinulle kaikkein mieluisin liikuntamuoto sellaisessa tapauksessa, jos kaikki liikuntamuodot polttaisivat saman verran kaloreita. Olisiko se jooga? Tanssi? Pilates? Uinti? Monella se saattaa olla yksinkertaisesti kävely luonnossa - ja ah, miten monella tavalla tämä onkin usein se kokonaisvaltaiselta näkökannalta paras tapa liikuttaa meidän kehoa, joka tuo meidät voimakkaasti sen sisään.
Ehdotan, että alat korvaamaan ainakin osan voimakkaista hikiliikuntatreeneistä tällaisella nautintoa tuovalla tavalla liikuttaa kehoasi. Kun teet sitä, yritä tunnustella nautinnon tunnetta mahdollisimman tarkasti. Miltä se kehossasi tuntuu? Missä osissa? Tuntuuko se lämpönä, kihelmöintinä, hengityksen syventymisenä, virtaavana energiana, perhosina vatsassa, sydämen laajentumisen tunteena? Löydä juuri sinun tapasi kuvailla ja nauttia kehosi tuomista tuntemuksista. Tämän harjoittaminen säännöllisesti on kuningastie kehollisuuden saavuttamiseen.
Laihdutuskuurilla olevat ihmiset usein syövät ruokaa, joka ei maistu heille yhtään. Elimistölle taas ruoasta saatava nautinto on hyvin tärkeä osa syömisen kokonaisvaltaista kokemusta, joka aivokemiallisella- ja endorfiinitasolla tekee ruoansulatuksesta tehokkaamman, ja mm. osallistuu tätä kautta kylläisyyden tunteen saavuttamiseen, sekä rasvanpolton tehostamiseen. On todistettu tieteellisesti, että ihmiset, jotka syövät nautintoa tuottavaa ruokaa, sulattavat sitä tehokkaammin, ja laihtuvat/pysyvät terveessä painossaan paremmin. Tämä ei tietysti tarkoita sitä, että kehotan sinua syömään vain rasvaista ja makeaa ruokaa, koska se on mielestäsi nautinnollisinta - kaikessa on käytettävä tervettä järkeä, ja ns. herkkuja on syötävä kohtuudella, omaa kehoa kuunnellen. Mitä enemmän tunnet kehosi ja olet kehossasi, sitä enemmän opit tunnistamaan sen, mitä kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä ja hyvinvoivana.
On siis syytä alkaa kiinnittämään huomiota siihen, kuinka nautittavaa syömäsi ruoka on. Vaikka monet ihmiset saattavatkin väittää, että hyvä ruoka on heille tärkeä, usein hyvääkin ruokaa syödään kiireessä, tiedostamatta ja usein ripauksella syyllisyyttä - tällaisessa tapauksessa aivot ei rekisteröi saatua nautintoa lähes yhtään, ja tuloksena ihminen usein syö lisää ja liikaa. Joten nautintoa tuovan ruoan syömiseenkin pätee aikaisemmassa kirjoituksessani mainitsemani kultainen sääntö - sitä kannattaa syödä mahdollisimman hitaasti ja tietoisesti, jotta aivot pystyisi mahdollisimman tehokkaasti käyttämään nautinnon tuomia hyötyjä elimistön säätelyssä. Nautinnollinen tietoinen syöminen on erittäin kehollinen prosessi, jonka kautta edelleen opit tuntemaan kehosi ja kuuntelemaan sen viisaita viestejä.
Viimeisenä haluan kirjoittaa terveen olotilan nautittavuudesta. Kun syöt ruokaa, joka tekee sinulle hyvää, elimistö vastaa siihen voimakkaalla nautinnon tunteella. Tämä on hienovaraisempi tunne, kuin suora makunystyröitä hivelevä nautinnon tunne, joka tulee prosessoidun, makean ja vähän ravintoaineita sisältävän ruoan syömisestä, mutta mitä enemmän alat tuntemaan kehosi, sitä enemmän alat tuntemaan näitä hienovaraisempia, mutta silti niin voimakkaita kehon olotiloja ja -viestejä. Terve ruoka on nautinnollista, tuore ruoka on nautinnollista, mahdollisimman puhdas, prosessoimaton ruoka on nautinnollista. Elimistön stressiä alentava, tasapainottava liikunta on nautinnollista. Kun alat kuuntelemaan näitä kehosi nautinnon tunteita, saat aikaiseksi kokonaisvaltaisesti hyvän olotilan kehoosi ja mieleesi, ja arvostus ja kiitollisuus kehoasi kohtaan kasvaa yhä enemmän ja enemmän.
Lämmöllä, Natalia
Kehollisuus (embodiment) on ensimmäinen ja tärkein avain oman kehon hyväksymiseen. Sen avulla opit tuntemaan itsesi täysin kotona omassa kehossasi ja nauttimaan siitä. Yhteiskunnassamme liian monet ihmiset elävät suurimmaksi osaksi mielensä sisällä, joka usein tarkoittaa, että he eivät ole kovin tietoisia kehostaan päästä alaspäin. Kaikki tietoisuus kohdistuu pään sisällä pyöriviin ajatuksiin, ja muut kehonosat saavat huomiota vain silloin, kun niissä alkaa esiintymään jännitystä, kipua tai muita negatiivisia tuntemuksia. Tällaisessa tapauksessa usein ihmisten ainoa toimenpide on hoitaa häiritsevä oire pois mahdollisimman nopeasti esimerkiksi ottamalla särkylääke, ja palata ajatusten pariin ja irti kehosta. Tällainen tapa elää on yleensä vielä korostuneempi ihmisillä, jotka eivät hyväksy omaa kehoa.
Silloin kun oma kehonkuva on ollut vuosien ajan negatiivinen, ja kehoon on kohdistunut paljon negatiivisia ajatuksia ja omaa peilikuvaa katsomalla haukkuja, on erittäin luonnollista, että ihminen vaistomaisesti pakenee kehosta mieleen, siirtämällä huomio ajatuksiin. Vihattua kehoa on vaikea tuntea ja arvostaa, mutta usein mielessä häämöttää se ajatus, että sitten kun keho on halutun kokoinen ja -muotoinen, voi alkaa vihdoin elämään kehossa ja nauttimaan siitä täysillä. Mutta tässä piileekin iso salaisuus; nautittavaan kehoon on vaikeaa, ellei mahdotonta, päästä pelkästään mielestä käsin.
Avainasemassa on se, että opit nauttimaan kehostasi ennen kuin se on tietyn muotoinen. Hyvä vinkki tähän on seuraava: mieti, miltä sinusta tuntuu silloin, kun olet saavuttanut tavoitteesi, kehon muodon ja koon suhteen. Miltä olosi silloin tuntuu kehosi sisällä? Onko olosi kevyempi, elävämpi, virtaavampi? Mitä tahansa sinulle tuleekin mieleen, voin vakuuttaa, että voit alkaa harjoittamaan näiden tuntemusten tuntemisen jo nyt, nykyisessä kehossasi!
Kun mietin ihmistä, joka on kehollistunut,, minulle tulee mieleen seuraavia sanoja: läsnäoleva, käsin kosketeltava, kotona kehossaan, sensuelli, virtaava, tietoinen energiastaan, maadoittunut, kevyt jne. Kaikki nämä ominaisuudet ovat saavutettavissa juuri siinä kehossa, jossa nyt olet - sinun ei tarvitse siis odottaa sitä hetkeä, kun olet vihdoin tyytyväinen kehosi ulkomuotoon!
Kun minä ensimmäisiä kertoja aloin tietoisesti harjoittelemaan kehoni hyväksymistä, aloin kiinnittämään huomiota sen positiivisiin aspekteihin. Näin esimerkiksi kun salitreenien aikana, sen sijaan että olisin kiinnittänyt tuttuun tapaan peilissä huomiota ns. “epäkohtiin”, tietoisesti siirsin fokukseni ja aloin tuntemaan sisältä päin, miten vahva kehoni on, miltä sen vahvuus tuntuu ja mitä tunteita se herättää. Aloin miettimään sitä, miten paljon tämä vahvuus auttaa ja voimaannuttaa minua joka päiväisessä yksinhuoltaja-elämässäni, ja arvostus kehoani kohtaan nousi. Kun kävin joogassa, aloin kiittämään kehoani siitä, että vahvuuden lisäksi se on notkea joka mahdollistaa erilaisten asentojen kautta jännityksen purkamista ja energian virtaamisen edesauttamista, ja edelleen tukee minun jokapäiväistä arki-elämää. Jo tällainen huomion siirtäminen negatiivisesta positiiviseen toi minut voimakkaasti sisään kehooni ja kuilu mieleni ja kehoni välillä pieneni.
Kehollisuuden tärkeys korostuu yhä enemmän, kun alkaa ymmärtämään, että ennen kuin olet kehosi sisällä, et voi saada kehosi viisauden viestejä. Sinun on oltava virittynyt kehosi viisaudelle, jotta voisit ymmärtää sen toimintaa ja saada niin tärkeitä viestejä liittyen sen hyvinvointiin, jännityksen- tai rentouden tilaan, väsymykseen, levon tarpeeseen, ja - tämän kirjoituksen kontekstissa etenkin tärkeänä - nälän tunteeseen, kylläisyyden tunteeseen ja ravintoainetarpeeseen liittyen. Yksinkertaistettuna: mitä enemmän olet läsnä kehossasi, sitä paremmin ruoansulatuksesi ja aineenvaihduntasi toimii, ja sitä luonnollisemmin ja helpommin kehosi pääsee sille terveeseen ja pysyvään painoon ja muotoon.
Tässä yhteydessä tuleekin toinen, äärimmäisen tehokas vinkkini kehollisuuden saavuttamiseen; hidasta syömisesi tahtia. Ota tavoitteeksi oppia syömään mahdollisimman tietoisesti. Mahdollisuuksien mukaan tee aterioinnista lepotauko, pyri järjestämään elämäsi niin, että ruokailun ajan sinulla on mahdollisuus irtaantua päivän tahdista hetkeksi olemaan itsesi kanssa, keskittyen niin pitkälle kuin mahdollista kehosi ja syömisen tuomien tuntemusten tuntemiseen. Tällä tavalla sinä varmistat, että ruoansulatus lähtee käyntiin tehokkaasti, opit tunnistamaan aivojesi lähettämät kylläisyyssignaalit ja lopettamaan syömisen ajoissa. Lisäksi saat hetken mielenrauhaa arki-elämän virrasta, mikä edelleen tukee ja voimistaa parasympaattisen hermoston aktivoitumista, joka on avain-asemassa mahdollisimman tehokkaan ruoansulatuksen saavuttamisessa.
Kehollisuus vapauttaa mielesi ahdistavasta pääkopasta koko kehoon, joka tasapainottaa energiaasi ja auttaa mieli-keho kokonaisuutta toimimaan tehokkaammin ja harmonisemmin kohti tavoitteitasi ja unelmiasi. Alat nauttimaan olemassaolostasi enemmän, kun tunnet itsesi eläväksi arvokkaassa kehossasi. Kehollisuuden oppiminen saattaa viedä jonkun aikaa, koska monet meistä ovat olleet dissosioituneessa tilassa kehostamme pitkään, usein vuosikymmenien ajan. Välillä syynä tälle dissosiaatiolle saattaa olla kehoon liittyvä traumaattinen kokemus, jolloin on täysin luonnollista, että kehollisuudesta tulee pelokas kokemus; tällaisessa tapauksessa suosittelen henkilökohtaista valmennusta, jonka aikana pehmeästi ja kunnioituksella käymme läpi nämä blokit, ja löydämme juuri sinulle sopivia keinoja avata ja integroida ne.
Seuraavassa osassa jaan lisää käytännön vinkkejä kehollisuuden kehittämiseen niin, että alat nauttimaan kehoosi liittyvien tavoitteiden tuloksien tuomista tunteista jo nyt!
Pysyhän kuulolla :) <3
Tänään haluan kirjoittaa kehopositiivisuudesta. Tämä on aihe, joka on tänä päivänä todella lähellä sydäntäni, mutta tieni sen omaksumiseen ja ymmärtämiseen ei ollut ilmiselvä tai helppo. Tulin tietoiseksi kehopositiivisuudesta joitain vuosia sitten, ja se tuntui silloin niin uudelta ja erikoiselta ajatukselta - olinhan minä elänyt koko elämäni siinä vankassa uskossa, että kaunis = hoikka. Nyt ymmärrän, että tämä uskomus ei ollut omani, vaan se oli lapsuudesta lähtien ohjelmoitu niin syvälle mieleeni, etten osannut kyseenalaistaa sitä. Tästä huolimatta olen aina ihmetellyt, miksi näen toiset, isommankokoiset ihmiset hyvännäköisinä, mutta itsessäni rasvakerros on vain sitä “rumaa läskiä”. En ollut tyytyväinen itseeni sellaisinakaan elämäni hetkinä, kun kurinalaisen elämäntavan ja itseni rääkkäämisen seurauksena olin alipainoinen. Tämä vääristymä ajattelussani korostui entisestään, kun rupesin tutkimaan kehopositiivisuuden maailmaa.
Miksi minun oli koko ajan helpompaa nähdä isossa kehossa olevat ihmiset kauniina, välillä jopa herkullisina, mutta itseeni en pystynyt sitä soveltamaan? En vaan osannut omaksua kehopositiivisuuden teoriaa oman kehoni kohdalla käytännössä. Mitä enemmän altistuin kehopositiivisuutta edistäville kuville ja teksteille, sitä enemmän huomasin, että vanha aivopesu-ohjelma siitä, että lihavuus on rumaa, poistui mielestäni pikku hiljaa - muiden ihmisten kohdalla. Aloin huomaamaan ulkona ollessani, miten kauniita isokokoiset ihmiset ovat, ja ihailemaan niitä ensimmäisiä rohkeita tyyppejä, joita rupesi näkymään kaduillakin, jotka osasivat ja uskalsivat korostaa juuri heidän vartalonsa muotoja häpeilemättä. Halusin saavuttaa saman itse, mutta minulla ei ollut siihen työkaluja.
Sitten “sattumalta” (en oikeasti usko tässä sattumaan, vaan pyyntö Universumille oli annettu, joten vastaus tuli) löysin Psychology of Eating-podcastin (jota vahvasti suosittelen kaikille, jotka vielä kamppailevat vastaavien ongelmien kanssa), ja sitä kautta Institute for the Psychology of Eatingin, josta oma matkani kehon ja mielen välisen rauhan saavuttamiseen alkoi. Ja se prosessi oli niin intensiivinen, kaunis ja vapauttava - kävin sitä painekattilamaisen vahvana läpi muutaman kuukauden ajan siten, etten saanut edes öisin nukuttua, kun oivalsin, muistin ja yhdistin asioita, muistoja lapsuudesta ja koko elämästäni siitä, miten negatiivinen kehonkuvani ja krooninen laihduttaja-identiteettini syntyi ja kehittyi. Mitä enemmän opin teoriaa ja tiedostin oman elämäni vaikuttavia tekijöitä käytännössä, sitä enemmän pystyin hyväksymään ja rakastamaan itseäni. Tuntui siltä, että heräsin jostain painajaisesta, joka lähes koko elämäni ajan vei niin paljon energiastani riippumatta siitä, mitä elämääni muuten kuului. Jatkuva laihduttaminen, jatkuva kehoni solvaaminen, jatkuva syyllisyyden tunne siitä, että söin jotain “kiellettyä”. En tiennytkään, miten paljon energiastani tähän kaikkeen meni, ennen kuin vapauduin!
Tämä muutos oli minulle niin uskomaton, että olen tehnyt tästä itselleni uuden ammatin Institute for the Psychology of Eatingissa opiskelemalla. Haluan auttaa muita vielä laihduttaja-mentaliteetissa kärsiviä, kehoonsa tyytymättömiä ihmisiä saavuttamaan kehon ja mielen välisen vapauden ja tasapainon tilan. Ja haluan kertoa sinulle, joka ehkä vielä kamppailee näiden asioiden kanssa: työkalut näistä kahleista vapautumiseen ovat olemassa, sinun on oltava tästä tietoinen! Lähde tähän matkaan avoimin mielin, ja yllätyt, miten palkitseva siitä tulee! Opit ymmärtämään itseäsi niin paljon paremmin, koska kaikki syömiseen ja kehollisuuteen liittyvät haasteet ovat mahdollisuuksia parantaa joitakin syvemmällä olevia epätasapainoja elämässä. Ja se tunne, kun ensimmäisiä kertoja alat katsomaan kehoasi peilistä rakkaudella ja kiitollisuudella, on unohtumaton, melkein ekstaattinen, ja se muuttaa sinut syvästi. Toivon, että uskot, että parantuminen on mahdollista; minä olin todella paha kehoni vihaaja ja syömishäiriön partaalla käynyt kroonistunut laihduttaja, ja onnistuin parantamaan haavani. Sen jälkeen, kun olen hyväksynyt kehoni, se on saavuttanut pysyvän, terveen painon, joka ei enää jojoile, tunnen oloni hyväksi. Tähän on ollut mahdollista päästä vain rakastavan lähestymistavan kautta - kaikki aikaisemmat yritykset saavuttaa saman olivat rankaisevia ja kontrolloivia, eivätkä voineetkaan johtaa pysyviin ja vapauttaviin hyvän olon tuloksiin.
Koska työkaluja omaan kehoon rakastumiseen on niin monta, päätin kirjoittaa niistä sarjan. Tulen siis kirjoittamaan jokaisesta tehokkaasta tavasta hyväksyä itsesi ja oman kehosi sekä teoriassa, että käytännössä esimerkkien kautta (minä itse ensimmäisenä esimerkkinä ;) ). Jos tämä siis resonoi kanssasi, pysy kuulolla, haluan jakaa tätä tietoa niin monelle sitä tarvitsevalle kuin mahdollista, koko sydämeni pohjalta!
Ensimmäisenä tulen kirjoittamaan kehollisuudesta (embodiment), joka on Avain Numero Yksi negatiivisen/vääristyneen kehonkuvan, ja mielen ja kehon välisen suhteen parantamiseen. Tästä pian lisää! <3
Lämpimästi, -Natalia